Эндокринолог советует костромичкам отказаться от красного мяса и орехов перед пляжным сезоном - Logos44
  • Эндокринолог советует костромичкам отказаться от красного мяса и орехов перед пляжным сезоном

    • 12 марта 2023
    • 15:48
    • 203
    Эндокринолог советует костромичкам отказаться от красного мяса и орехов перед пляжным сезоном

    evehealth.ru

    Желающим похудеть стоит исключить из рациона некоторые продукты, стало известно Logos44.ru.
    При похудении нужно обращать внимание не только на количество съеденного, но и на состав продуктов. Чтобы питание было низкокалорийным, нужно исключить из меню сдобу, кондитерские изделия, хлеб и макароны, майонез, колбасы, сосиски, фаст-фуд, семечки, орехи, красное мясо, газировку и алкоголь. Акцент лучше сделать на свежие помидоры, огурцы, редис, капусту, болгарский перец, белую нежирную рыбу, бобовые, тушеные грибы, морепродукты.

    «Стоит помнить не только о качестве, но и о количестве продуктов, а также соблюдать режим питания. Питайтесь регулярно 3-4 р/день, за один прием пищи съедайте одно блюдо. Для учета количества продуктов можно использовать принцип «тарелки правильного питания», разработанной учеными из Гарвардского университета: возьмите стандартную тарелку диаметром приблизительно 20 см, половину тарелки будут занимать овощи и небольшое количество фруктов, четверть займет основное (белковое) блюдо, предпочтительно мясо птицы или рыба, еще четверть — гарнир (каши, хлеб, макароны, картофель). Заправлять небольшим количеством растительного масла», — советует врач-эндокринолог Арсений Русанов.