Костромичам рассказали, как справиться с зимней бессонницей и апатией

Она может быть следствием нехватки солнечного света, стало известно Logos44.ru.

Солнечный свет имеет большое значение для здоровья. Особое его свойство – стимуляция выработки витамина D в организме. Он ответственен за всасывание кальция и фосфора в кишечнике. Витамин D также участвует в транспортировке, распределении и отложении данных минералов в костях в правильном соотношении.
Нехватка солнечного света может вызвать депрессию, бессонницу, снижение активности, частые простуды, боли и утомляемость, выпадение волос.

«Солнечный свет всегда разный, его свойства и интенсивность зависят от времени года, его интенсивности, погоды и т.д. Многие утверждают, что для хорошего здоровья необходимо получение как можно большего количества ультрафиолетового излучения, но это не так, в больших количествах ультрафиолет может быть даже вреден. Для «достаточной» выработки витамина D для белокожих людей нашей страны достаточно в среднем от 5 до 20 минут (не более!) яркого, полуденного, «летнего» солнца. Если человек проводит на ярком, жарком свету минимум времени, а оставшуюся часть – под умеренным, этого абсолютно достаточно для нормального самочувствия», — рассказал врач-терапевт Илья Ромасов.

Зимой можно почаще выходить на улицу в солнечные дни, распахивать шторы и впускать лучи в дом, убрать пыль и грязь с окон, использовать лампы для светотерапии и принимать препараты витамина D3.
Официальные рекомендации Российской ассоциации эндокринологов озвучивают профилактические дозы, необходимые для поддержания адекватного уровня витамина D в организме: людям от 18 до 50 лет – не менее 600-800 МЕ; старше 50 лет – 800-1000 МЕ в сутки; беременным и кормящим женщинам – не менее 800-1200 МЕ в сутки; для поддержания уровня выше 30 нг/мл может потребоваться не менее 1500 – 2000 МЕ в сутки.

 

ФОТО: megamcpe.com