Как справиться с осенней хандрой и депрессией: психолог рассказала про разницу двух состояний

Сгенерировано ИИ

Снижение настроения на две недели – тревожный сигнал, стало известно Logos44.ru.

Осень приносит не только прохладу и хлопоты, связанные с новым учебным годом. Часто в сентябре портится настроение, приходят апатия, нежелание общаться с людьми или даже просто выходить из дома. Психологи считают, что сезонная хандра может быть вариантом нормы.

«В Международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) нет отдельной рубрики с названием «Сезонная хандра». Часто осеннее снижение настроения и энергии представляет собой нормальную адаптацию к меньшему свету и измененному режиму жизни. Это естественная реакция организма на смену погоды», — рассказала доцент института психологии РГПУ им. А. И. Герцена Екатерина Руслякова.

Но если симптомы осенней хандры затянулись более чем на две недели, они снижают качество жизни и мешают повседневной деятельности, это повод обратиться к психологу.

Справиться с подавленным настроением, усталостью и грустью помогут выстроенный режим дня и физическая активность. Прогулки на свежем воздухе, здоровое питание с включением любимых продуктов тоже способствуют восстановлению душевного равновесия.

Если симптомы сохраняются 4–6 недель, не улучшаются при попытках изменить образ жизни и режим дня, тревожная симптоматика усиливается, появляется чувство, что жить стало тяжело, — это прямой повод обратиться к психологу. В сложных случаях специалист назначает лекарственную терапию.

«Осень не обязательно приносит болезнь, но она требует внимания к себе. Важно помнить: осенняя усталость — это не слабость характера, а особый режим организма, который можно поддержать и сгладить. Принятие этой реальности без самобичевания станет первым шагом к восстановлению», — подчеркнула Екатерина Руслякова.

Главный совет, который принято давать в состоянии апатии, — займись тем, что тебе нравится. Но когда привычное хобби перестает приносить радость, а сил подняться с дивана буквально нет, запустить этот механизм сложно. При нулевой энергии человеку важно начать с малого. По словам эксперта, в этом случае необходимо вернуть себе режим дня, добавить физическую активность и не корить себя за состояние. «Самое главное — вовремя заметить, когда обычная осенняя усталость начинает мешать жить, и не откладывать визит к специалисту», — подытожила психолог.